Sebutkan tiga gerak pemanasan sebelum berplahraga

Jogging

Pemanasan jenis pertama yang harus anda perhatikan pelaksanaannya adalah pemanasan dengan jenis jogging. Jogging merupakan pemanasan yang dilakukan dengan lari-lari kecil sebelum memulai olahraga yang pertama. Jenis olahraga jogging ini banyak digunakan di cabang olahraga manapun. Anda dapat melihat contohnya langsung pada pemain sepakbola yang akan masuk ke lapangan. Biasanya pemain bola tersebut akan berlari lari kecil (jogging) dahulu di pinggir lapangan. Selain itu, di sekolah sebelum memulai pelajaran olahraga biasanya guru olahraga akan memberikan tugas bagi siswanya untuk jogging. Jogging tidak perlu dilakukan terlalu lama, dua sampai tiga kali putaran lapangan sekolah saja sudah cukup. Manfaat dari melakukan lari kecil (jogging) adalah untuk melenturkan otot otot di seluruh bagian tubuh.

Sebelum Anda mulai melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan ringan ini. Otot tubuh anda menjadi lebih lentur dan mudah digerakkan untuk melakukan olahraga utama. Untuk melakukan pemanasan ini, tidak diperlukan peralatan khusus, Anda cukup menggunakan pakaian yang sudah anda gunakan sebelumnya, dan berlari kecil disekitar daerah olahraga utama yang akan Anda lakukan. Hampir semua jenis olahraga dapat dimulai dengan jogging dan tentunya manfaatnya sudah tidak diragukan lagi.Atletik

Pemanasan jenis berikutnya adalah pemanasan atletik yang banyak digunakan pada olahraga di sekolah. Biasanya siswa atau peserta olahraga akan dipasangkan untuk melakukan beberapa gerakan atletik untuk meregangkan otot otot dan sendi tubuh. Beberapa gerakan tersebut biasanya akan melatih bagian kaki, tangan, tubuh kepala, seluruh bagian tubuh lainnya. Melakukan jenis pemanasan ini, selai lebih cepat waktu yang dibutuhkan, pemanasan pun dapat menjadi lebih efektif kerjanya. Setiap peserta olahraga akan melakukan satu gerakan yang bermanfaat untuk dua orang. Jadi pemanasan dapat berjalan lebih singkat. Pemanasan jenis atletik ini pun tidak membutuhkan alat alat tambahan, sehingga instruktur menjadi lebih mudah persiapannya.

Kebanyakan jenis pemanasan ini dilakukan untuk awal olahraga kelompok besar. Menghemat waktu pemanasan memang sangat penting dilakukan dalam olahraga besar. Alasannya adalah karena olahraga dengan peserta yang cukup besar, akan membutuhkan waktu pemanasan yang sangat banyak juga jika dilakukan satu persatu. Oleh sebab itu, jenis pemanasan ini biasanya digunakan pada awalan olahraga di sekolah, olahraga senam skala besar, dan masih banyak lagi yang lainnya. Semoga informasi ini dapat membantu memudahkan anda dalam memilih jenis pemanasan yang tepat. Selamat mencoba pemanasan atletik untuk olahraga dalam jumlah peserta yang banyak.

Pemanasan Statis

Selanjutnya, terdapat juga jenis pemanasan statis yang dapat anda pilih untuk melakukan awalan dari sebuah olahraga. Pemanasan statis ini memang banyak digunakan oleh olaharaga olahraga yang sifatnya statis juga. Bagaimanakah pemanasan statis dilakukan? Pemanasan statis dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh namun berurutan dari mulai kepala hingga ke kaki. Jika memungkinkan, bahkan biasanya gerakan ini akan ditahan untuk melatih otot otot pada bagian tubuh menjadi lebih siap dalam menghadapi olahraga yang telah disiapkan. Jenis pemanasan statis ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit. Melainkan ketenangan dan kelenturan yang akan dihasilkan. Bagi anda yang ingin melakukan gerakan pemanasan ini, biasanya anda harus mengetahui bahwa tujuan dari pemanasan ini lebih kepada peregangan dan pelenturan otot bukanlah sendi.

Itulah alasan mengapa pemanasan statis ini lebih banyak dilakukan oleh para instruktur fitness. Alasannya sederhana, karena fitness merupakan olahraga yang terdiri dari berbagai macam olahraga lainnya untuk membentuk otot tubuh. Jadi dibutuhkan suatu pemanasan yang berfokus pada bagian otot juga. Manfaat dari jenis pemanasan statis ini pun cukup banyak. Antara lain mencegah otot keseleo dan keram, serta membuat gerakan-gerakan olahraga lebih mudah dilakukan. Jadi jangan ragu lagi dan mulailah menggunakan pemanasan statis untuk menjadi pemanasan sebelum anda melakukan fitness.